如何保持孩子的心理健康状态？运动是个不错的选择

很多学生家长会问到青少年心理咨询师一个问题：如何保持孩子的心理健康状态？运动是个不错的选择。尤其是对于性格内向，不善言谈和表达的学生来说，运动能够宣泄消极情绪，促进积极情绪的产生。

研究发现，经常参与运动锻炼的群体罹患抑郁症的风险相对较低。这是因为，儿童青少年参加体育活动的次数和时间与积极情绪成呈相关，体育活动越多，积极情绪越高。这些都证明了运动是一剂良药。目前，运动锻炼已被许多医疗机构视为治疗抑郁症的有效方法和手段。

运动注意事项：
运动一定要注意量和效的关系，不是运动次数越多、强度越大越好，一定要和每个人自身的运动能力、训练水平包括心理接受能力相适应。

为什么运动可以保持孩子心理健康状态？

较高的运动水平可抵消睡眠质量差带来的不健康风险

运动改善心理健康的证据，还在于运动对于情绪改善、智力发展、性格塑造有重要的调控作用。它可以通过神经激活、加速脑血流、产生神经营养因子等促进大脑更好地工作，使人体的运动能力更强。同时运动锻炼可以增强肠道的功能，包括改善肠道菌群，加快新陈代谢，提升相关酶的活性，让身体变得更加健康。

慢跑属于中等强度的运动，能够促进大脑生成更多毛细血管，促进神经细胞连接和神经发生，让大脑更“强壮”。对于儿童青少年来讲，每天进行适量的慢跑是非常有意义的。

快跑属于高强度间歇运动，它可以大幅度提高人体肾上腺素，会让儿童青少年变得更有力量，神经系统更强。

游泳可以提高大脑对外界环境的反应能力。当水面达到心脏位置时，大脑中的血液流量会增加。

骑车时既要注意周围环境，也要做好平衡工作，因此需要骑手保持专注，这有利于促进血液循环，让大脑摄入更多氧气，思维变得清晰。骑车还能使人放松心情，促进大脑海马区细胞的生长。

还有一些集体运动对青少年帮助更大，比如说篮球、排球、足球等球类运动，它锻炼提高的不仅仅是青少年的身体素质，还有社交能力和团队合作精神等。

不同年龄段的运动运动强度如何？

学龄前儿童已经可以开始运动了，因为这个时候他们处在身体的快速发展期，也好动。如果这时不运动，对他们整个身体的成长、智力发育都有较大负面影响，但请注意不能有太大的运动强度和运动量，因为儿童时期的一些重要器官，包括心肺内脏器官都还在发育过程中，尚不能承受较大强度的运动。

关于运动时间，学龄前儿童在全天内各种类型的体力活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的体力活动累计不少于60分钟。中等及以上强度体力活动并不是指一次完成，可以穿插在日常生活中，如上楼梯、快走等，也可以在幼儿园活动课中完成，如做体操、玩游戏等。

小学阶段运动强度可以逐渐加大。一般来讲，儿童青少年每周至少应进行3天的中、高强度有氧训练。要把运动变成生活方式的一种，每天根据孩子的精神状态、睡眠情况、营养状况来安排合适的运动。

初中阶段可以采取一些力量训练。这时候儿童青少年的内脏系统和神经系统已经发育得比较完善了，进行一些力量训练和高强度训练，对孩子的成长是非常有益的。

青少年心理健康问题受很多因素的影响。想要孩子保持心理健康，建议家长定期给孩子做心理健康体检，找专业的咨询师进行心理咨询。尤其是曾经有过心理问题的青少年。茁达青少年心理咨询中心为您提供专业的心理咨询服务。